Online dagboek over mijn smartphoneverslaving
"Mijn brein is verslaafd aan de dopamine die mijn smartphone produceert."
6/9/2017 Reacties 7 mei, 2017De routine van mijn telefoongebruik
Reacties
6/8/2017 Reacties 10 mei, 2017Advies van hulplijn "Sensoor": Kookwekker gebruikenDe kookwekker helpt helemaal niet om mij telefoongebruik te verminderen. Ik voel me net een klein kind die na 15 minuten een snoepje mag. Het rinkelende geluid van de kookwekker voelt als een beloning, " YES! ik mag weer op mijn telefoon kijken". 6/7/2017 Reacties 11 mei, 2017Niet genoeg likesVandaag zat mijn make-up goed, dus dat betekende: selfies maken! Ik had gelijk mijn Facebook profielfoto veranderd en ik keek om de minuut of ik al een like had. De likes die binnenkwamen gaven mij een zelfverzekerd gevoel, dit voelde goed natuurlijk. Uiteindelijk kreeg ik maar 29 likes dus ik had mijn profielfoto verwijderd, ik vind de foto nu ook lelijk. 6/6/2017 Reacties 13 mei, 2017Hulplijn "sensoor" TERUGGEBELDIk heb teruggebeld naar "Sensoor" om te vertellen dat de kookwekker mij nog meer stimuleert om mijn telefoon te pakken. Deze keer kreeg ik een andere mevrouw aan de lijn, zij gaf mij het advies om de kookwekker op een andere manier te gebruiken.
Ik heb de kookwekker maar teruggelegd waar die hoort, in de keuken. Een kookwekker weerhoud mij niet van het pakken van mijn telefoon als de meldingen afgaan. 6/5/2017 Reacties 16 mei, 2017paniekaanval in de treinEr ging zoveel door mijn hoofd heen. Het eerste wat me te binnen schoot was op welke plekken ik mijn telefoon had kunnen laten liggen. Ik kon mijn gedachten niet meer onder controle houden. Ik kon niks doen en geen kant op. Na ongeveer 20 minuten werd ik rustiger. Gelukkig kon ik er bij de eerst volgende stop uit zodat ik terug kon gaan naar mijn ouders huis om te kijken of mijn telefoon daar lag. Ik vind het heel erg dat ik een paniekaanval heb gehad en ik realiseer me dat ik professionele hulp moet gaan zoeken. Mijn moeder heeft afgelopen tijd gemerkt dat ik nog maar heel weinig doe in mijn vrije tijd. Op dit moment onderneem ik weinig, omdat ik rustig aan wil doen vanwege mijn drukke opleiding. Dan zit ik liever thuis en daardoor zit ik ook vaker op mijn telefoon voor wat afleiding. 6/4/2017 Reacties 21 mei,2017Ik voel me vermoeid en heb nergens zin inIk voel me al langere tijd vermoeid en op momenten ook somber. Ik denk dat het komt omdat ik met veel dingen tegelijk bezig ben. Als ik bezig ben voor school ben ik ondertussen ook bezig met wat er op mijn telefoon gebeurt. WhatsApp, social media en mail. Ik kan me niet goed concentreren op een taak voor langer dan 15 minuten. 6/4/2017 Reacties 22 mei, 2017Hoe heet mijn verslaving? En hoe kan ik er vanaf komen?
6/3/2017 Reacties 23 mei, 2017Ik realiseer me hoe klote het is dat ik niet zonder mijn smartphone kan6/1/2017 Reacties 28 mei, 2017praten bij een zelfhulpgroep voor verslavingVandaag heb ik de eerste stap gezet om over mijn verslaving te praten bij een zelfhulpgroep. Ik was zenuwachtig in het begin maar het hielp ontzettend dat ik met mensen zat die zich in een soortgelijke situatie bevonden waardoor ik het gevoel had dat ze mij begrepen. Zo herkenden een gokverslaafde zijn gedrag terug in de mijne. Het af en toe beloond worden, zorgt ervoor dat hij door blijft spelen tot zijn geld op is. In mijn geval is dat ik door blijf scrollen totdat ik in slaap val. Iemand vertelde in de groep dat klinieken achterlopen op het gebied van telefoonverslavingen en dat dit nog problematisch kan worden, omdat hij denkt dat er genoeg mensen zijn met dit probleem. Ik kreeg een compliment dat het knap was dat ik aan mijn smartphoneverslaving toe kon geven, omdat merendeel van de telefoongebruikers dit ontkent of niet in de gaten hebben. Verder heb ik mijn hart echt kunnen luchten. Omdat ik deze stap heb gezet, denk ik dat het makkelijker zal worden om mijn verslaving met mijn omgeving te kunnen bespreken. 5/30/2017 Reacties 30 mei, 2017Waar kan ik hulp vinden?De enigste behandeling die ik kon vinden is de behandeling voor internetverslaving bij "Trubendorffer". Maar de intake kost als 385 euro. Ik kan geen kliniek vinden die een betaalbare behandeling heeft voor een verslaving aan mijn telefoon! 5/29/2017 Reacties 1 juni, 2017CONFRoNTATIE met mijn ouders
In eerste instantie begrepen ze niet waarom een smartphone, een verslaving kan zijn. “Veel mensen besteden toch te veel tijd aan hun telefoon” zeiden ze. Maar ik legde uit dat het bij mij niet meer een grote tijdsbesteding is maar dat het mijn leven beheerst. Als ik er even niet mee bezig ben, denk ik toch aan mijn telefoon: “zou iemand al terug gereageerd hebben?” “zou ik meldingen hebben via social media? ” “misschien mis ik nu iets belangrijks”. Ik moet mijn telefoon dan even pakken en kijken of ik meldingen heb. Ik ben erg opgelucht dat ik dit heb verteld. Nu weten mijn ouders wat er op dit moment in mijn leven speelt en kan ik makkelijker met ze praten als ik hier behoefte aan heb. 5/28/2017 Reacties 9 juni, 2017Consult bij een psycholoogEindelijk heb ik via het internet een psycholoog gevonden die gespecialiseerd is in gedragsverslaving. Ik ben de eerste die bij hem in gesprek gaat met een smartphoneverslaving. Hij kon mij precies vertellen wat mijn symptomen zijn en hoe deze zijn ontstaan. De situaties waarin hij, de drang om naar een telefoon te pakken beschreef, herkende ik terug in de situaties die ik heb beschreven in mijn dagboek. Een daarvan is het vermoeid zijn. Dit kwam omdat ik op momenten zoals thuiskomen van werk, geen rust meer nam maar gelijk naar mijn telefoon greep en weer een overvloed aan informatie opnam zonder dat ik dat door had. Dit gesprek heeft mij het inzicht gegeven dat ik niet obsessief bezig ben met mijn telefoon omdat ik iets ontvlucht of zoek, maar omdat ik verslaafd ben aan de dopamine die de telefoon aanmaakt in mijn brein. Voornamelijk door het scrollen en af en toe een beloning krijgen. De psycholoog kon mij geen benaming geven van deze verslaving omdat er nog geen wetenschappelijke verklaarde term voor bestaat.
|